hola@talent-consulting.com +34 620 88 29 47

Elevació de Talons: Activa la teva Circulació i Recupera l'Energia en 1 Minut

: La micropausa activa definitiva per combatre el sedentarisme, estimular la bomba del panxell i recuperar la lleugeresa a les cames sense moure't de la taula de treball.

Agendar Consulta Gratuïta Coneix-nos més
Elevació de Talons: Activa la teva Circulació i Recupera l'Energia en 1 Minut

20+ ANYS

Més de 20 anys d'experiència

+700 PROJECTES

Més de 700 projectes

+7000

Més de 7000 participants en les nostres formacions

+7000Hs

Més de 7000 hores entre formació i coaching

El teu ritme diari • El teu benestar • Micropauses actives • Suma Vida Saludable

Trenca amb el sedentarisme laboral des del teu propi escriptori

Passes moltes hores assegut treballant o dret davant de l'ordinador? En acabar la jornada, notar les cames cansades o pesades és el senyal evident que el flux sanguini necessita un impuls. No cal parar durant hores per cuidar la teva salut; introduir petits moviments conscients al llarg del dia marca una gran diferència en la teva energia, la teva claredat mental i el teu benestar a llarg termini.


20+ anys formant líders
20+ anys Impulsant organitzacions

Com funciona la bomba del panxell i els seus beneficis

En contreure's de manera conscient quan eleves els talons, aquest grup muscular pressiona les venes profundes i bomba la sang de tornada cap al cor, actuant com el nostre "segon cor".


🫀 Fomenta la microcirculació:

Estimula el flux sanguini perifèric i dona suport de manera activa a la salut vascular.


🩸 Retorn venós eficient:

Facilita el retorn natural de la sang des de les extremitats inferiors cap al cor

🌿 Mitiga la inflamació:

Ajuda a reduir de manera notable la molesta sensació de pesadesa i inflor.

⚡ Alleuja el cansament diari:

El remei perfecte per a cames actives després de llargues jornades d'inactivitat estàtica.


Coneix-nos més

GUIA PRÀCTICA

Coneix el nostre mètode de treball

Com fer correctament l'elevació de talons

No necessites material esportiu ni canviar-te de roba. Segueix aquests passos senzills directament al teu lloc de treball per integrar aquest hàbit en el teu dia a dia.


Sol·licita el teu diagnòstic
01

Posició Inicial

Col·loca't dret al costat de la teva taula o recolzat en una paret, amb els peus paral·lels i separats a l'amplada dels malucs per garantir una estabilitat total.


02

Inhalació i Elevació

Inhala suaument mentre eleves lentament els talons al màxim, allargant la columna cap al sostre i creixent des de la coroneta.


03

Exhalació i Descens

Exhala de forma controlada i suau mentre baixes els talons fins a recolzar de nou tota la planta del peu a terra.


04

La Dosi Diària

Realitza 20 repeticions diàries, coordinant de forma fluida el moviment amb la teva respiració natural i sense presses.

05

Tancament i Benestar

En acabar, respira fondo i observa la immediata sensació de lleugeresa, dinamisme i benestar a les teves cames.


Preguntes Freqüents

Resolem els teus dubtes

Per què l'elevació de talons ajuda a millorar la circulació de les cames?

En elevar els talons, els músculs de les panxells (bessons i soli) es contreuen de forma activa. Aquesta contracció actua com una bomba mecànica natural que pressiona les venes profundes, facilitant i impulsant el retorn de la sang cap al cor ("el segon cor").

Quantes vegades al dia he de fer aquesta micropausa i quantes repeticions?

Es recomana fer una sèrie de 20 repeticions diàries, coordinant el moviment amb la respiració. Pots repetir-la diverses vegades al llarg de la teva jornada laboral, especialment quan portis molt de temps assegut o notis les cames pesades.

Necessito algun tipus d'equipament o calçat especial a l'oficina?

Cap. És un exercici dissenyat per integrar-se immediatament en l'entorn laboral. Pots fer-lo amb el teu calçat habitual, dret al costat de la teva taula i recolzant-te lleugerament a la paret o al respatller d'una cadira per mantenir l'equilibri.

Quins beneficis aporta a curt termini enfront del sedentarisme d'oficina?

Ajuda a mitigar de forma immediata la sensació d'inflamació i pesadesa, mobilitza les articulacions dels turmells que es queden rígides per la inactivitat i torna el dinamisme i l'energia a tot el cos en només un minut.

A qui va dirigit aquest exercici?

Està pensat de forma inclusiva per a qualsevol persona: tant per a professionals independents i particulars que busquen cuidar-se en el seu dia a dia com per a organitzacions i empreses de qualsevol sector que desitgen fomentar la salut vascular i el benestar integral dels seus equips.

Vols portar les micropauses a la teva empresa o al teu dia a dia?

Vols portar les micropauses a la teva empresa o al teu dia a dia?

Dissenyem programes de salut integrativa i micropauses actives tant per impulsar el benestar del teu equip com per cuidar el teu dia a dia a nivell personal.

Contacta'ns

Vols portar les micropauses i el benestar a la teva organització?

Sol·licitar assessorament personalitzat Més informació sobre les MicroPauses Actives
Resposta ràpida · Assessorament · T'ajudem a resoldre qualsevol dubte. Recorda: cuidar-se és productiu.

Bemer

Articles relacionats

Aquí trobaràs més Micropauses Actives i recursos per implementar en el teu dia a dia i transformar la teva energia.

Comparte
Rosa Marrugat
Rosa Marrugat

WhatsApp